bez bialka

[...] http://www.sfd.pl/-t752315.html - co jedzą Ladies i układaj michę na podstawie artykułów, już mówię, że zero produktów light/fit, jogurtów smakowych, jakiś cudów dukanowych bez wartości oraz cukru do kawy. Mają być dobre źródła białka, węglowodanów złożonych oraz tłuszczu ma być 2x więcej, bo masz koszmarnie niską ilość a w dodatku bez jakości. [...]

trzymam 1800 kcal ;))) Mam problemy z okresem więc dbam głownie o białka zwierzece i tluszcze Białko conajmniej 130 tluszcze 70-80 a wegle ok 110 i tak caly czas od poczatku bez wiekszych zmian

[...] 50 białka, 40 węgli 15:30 trening Na treningu eaa 18:00 - 10 insy Glutamina 20g, 10g kreatyna, gainer 80ww, 20b Po 0,5h posiłek 70b, 80ww 22:00 Posiłek 60b, 80ww Prawie bez tłuszczu. W porach między posiłkami muszę chyba uzupełniać węgle i rozważam gainera tyle żeby trzymać cukier 90-100. Znaleźć idealny rozkład marko dla siebie w ten sposób [...]

a mozesz poczekac az moj organizm przyzwyczai sie do regularnych, czestszych i wiekszych posilkow? wiem jak ma wygladac moja dieta i wiem, ze jest slaby progres bez diety, ale wiekszosc osob ktorzy sie mnie czepiaja sami nie przestrzegaja swoich wytycznych. najlepiej niech kazdy pilnuje siebie, a ja JAK BEDE POTRZEBOWAL POMOCY to o nia poprosze. a [...]

[...] musimy rozłożyć na te 3 posiłki i tu fast foody rzeczywiście się odnajdują, wbrew pozorom to nie jest cheat, bo wliczamy to w bilans. Cheat to wszystko to co zjedliśmy bez uwzględnienia w bilansie i co potraktowaliśmy ulgowo, czyli kebab wliczony w bilans cheatem nie jest, ale już pierś z kurczaka z ryżem jest, jeśli nie wliczyliśmy jej w [...]

[...] brodę 2-3 powtórzenia na serię, nie potrafi dobrze pracować w nim łopatkami, mówiąc że czuje bardziej pracę przedramion niż grzbietu. Dipsy natomiast są jego mocną stroną - bez problemu wykonuje ich po 8-10 w serii. Push Press Tomka również nie wygląda na mocno zły technicznie, tu nadal dają się we znaki nadgarstki (tu Tomek zdradza, że kiedy [...]

[...] patelni teflonowej smażyć niewielkie złote placuszki (można dodać odrobinę oleju). Gotowe placki obficie posypać cukrem pudrem. Najlepiej smakują z kwaskowatym dżemem :). bez truskawek takie sobie bez smaku, dzemu tylko zabrakło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85b2e3f619b049aa94574a9a3e9b1a8d.jpg [...]

[...] (3 serie) 2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy + trzymanie izometryczne 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 seriie) na przemian prawa lewa prawa .... bez przerw między seriami 1 Superseria spięcia brzucha w leżeniu, spięcia mięśni prostych grzbietu w leżeniu na brzuchu. Dieta Węgle - 100g owsianki, 300g ryżu Białko - [...]

[...] w ciągu dnia 2, 3 lub 4 razy w tygodniu w zależności od intensywności treningów jem posiłek złożony z około 150 gram węglowodanów złożonych z małą ilością białka i niemal bez tłuszczu czasami gdy czuję że to mało, zjadam drugi podobny posiłek czasami natomiast gdy mam akurat tydzień lżejszych treningów jem węglowodany wyłącznie w postaci [...]

[...] wyżej ma na pewno gorsze walory smakowe, nie wspominając o praktyce. Mamy zimę, mrożone warzywa są jak najbardziej w porządku. Węglowodany wypierane na rzecz tłuszczu, bez skoków cukru we krwi,jak najbardziej ok na redukcji. Nie tyjemy od tłuszczy, białka czy węgli, tyjemy od nadmiaru spożywanych kalorii. Co nie zmienia faktu, że ładowanie [...]

[...] kurczaka b/skóry 100g 21,5/1,3/0/100 oliwa 20g 0/14,9/0/133,3 // w potreningowym unikamy tłuszczu, ale jeśli była dobrze przeprowadzona suplementacja okołotreningowa to bez problemu możesz dodac ale nie 20g, dycha wystarczy. W szczególności jeśli jesteś hardgainerem tłuszcz jest tu jak najbardziej uzasadniony w rozsądnej dawce oczywiście i [...]

No to wyliczyłem wszystko: Śniadanie:(ok.7.15) -Płatki owsiane 70g +garść rodzynek+250 ml mleka +1 kurze jajko (23g białka,33 g tłuszczy,56g węglowodanów-KCAL 614)(btw bez rodzynek) Drugie śniadanie(w szkole): 5 kanapek(chleb pszenny 120g lub razowy,szynka 100g,ser żółty 85g,margaryna"rama"30g) (45 g białka,58 g tłuszczy,64g [...]

antytroll no 4g białka bez saa to przesada, ale skoro dał tyle białka to chyba wie co robi i co bierze

[...] "na masę", "na redukcję" itd. i przez okres kilku miesięcy równolegle pracował nad utratą tłuszczu i lekką poprawą umięśnienia przy diecie zrównoważonej (bez deficytu czy nadmiaru kalorii). Ile to dokładnie jest, musisz ustalić eksperymentalnie. Przy Twojej obecnej wadze musisz jeść około 170 gram białka co daje jakieś 680 [...]

[...] a daj zdrowe tluszcze 3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) dorzuc oliwy 4 2 obiad: Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) dodja tluszczu 5 na kolacje: Kasza gryczana 100g, 175g pieczeni z wołowiny, 20g oliwy z oliwek, 100g pomidorów (51g białka, 74g [...]

[...] żadnego znaczenia dla naszej sylwetki. Kazeina ma jednak minusy np. sporą ilość alergenów i nie jest aż tak lekkostrawna jak koncentrat białka serwatkowego. Polecam następnym razem WPC. 2. Rozpuszczalność kazeiny, bez względu na jej formę jest gorsza niż WPC. 3. W zależności od firmy. Raczej gładka. 4. Zobacz dokładnie co jest w składzie.

7) /SFD/Images/2015/12/31/9b3c0b551ef3441ebd9abc728ba3a277.png Moim celem na najblizsze tygodnie jest zrobienie jakosciowej masy bez dodatkowego tluszczy na ktory nie moge juz sobie pozwolic, cykl ten bedzie ostatnim przed redukcja ktora ropoczne w kwietniu. 1) Dane Nick: pawczak9 Wiek: 24 Staż: 3lata Wzrost:180 Waga ciała: 84 Obwody(w cm) [...]

[...] 4 serie: po około 8-10 powt. 80/110/110/140kg -prostowanie nóg: 4 serie po ok. 8-10 powt. 48/54/60/64kg wspięcia na łydki z cięzarem: 4 serie wspięcia na pojedyncze łydki bez ciężaru: po 3 serie. *BICEPS* Seria rozgrzewkowa: modlitewnik 20x jakaś mała sztanga Próba sterroryzowania bicepsu: hantle z supinacją: 6 serii: po ok 8-12powt. [...]

[...] wkońcu było mozna było czuć moc na treningu ! Bo trening nóg przez wiele osób znienawidzony a dla mnie najleszy:D na łydki będę zmieniał ćwiczenia bo te 60kg na łydke to troche mało a nie idzie utrzymać w jednej dłoni ;/, więc co tyg będę zmieniał ze sztangą..Dzisiaj troche cheat day.Dzisiaj bez foty net słabo chodzi i nie mogłem nic wgrać ;/

[...] jem węgle a po czwrate - węgli nie mogę wypić zaraz po treningu bo mi siedzą na żołądku bialko,aminki - nie węgle - TAK Tak wiec te 30 czy 60minut nie wplynie jakoś negatywnie,jem/pije jak mi lepiej,wygodniej,bez problemów trawiennych Mam wegle to wiadomo ze lepiej jakbym walil tuz po,ale pije/jem je 30-60minut pozniej,wiec problemu ni ma ;-]